Las rachas de hábitos desmotivan
Traducido por IA desde el original en inglés.
Mantener rachas (por ejemplo al seguir un hábito) es de lo peor. Es súper desmotivante cuando "pierdes la racha".
Hay alternativas mejores.
Seguir la regla de dos días
La regla de dos días funciona así: te permites perder un día, pero no dos seguidos. Yo la conocí por Matt D’Avella.
Sigue siendo una especie de racha, pero al darte permiso de saltarte un día de vez en cuando, creas espacio para vivir los imprevistos normales de la vida que romperían una racha diaria estricta. ¿Tu pareja te invita a salir y te acuestas tarde? No pasa nada: no tienes que sufrir por no ir al gimnasio temprano al día siguiente, como de costumbre.
Mejor aún: usar porcentajes
Haz seguimiento de cuántos días cumpliste el hábito sobre el total de días que lo vienes intentando.
Tiene todas las ventajas de la regla de dos días, pero es todavía más flexible. Y aunque parezca que tanta flexibilidad juega en contra, no pasa. Sigues viendo tu porcentaje, y no vas a querer que baje demasiado por mucho tiempo.
Bonus: usar promedios
Imagina que estás siguiendo un hábito que no es solo "lo hice / no lo hice" por día. También mides una métrica, por ejemplo cuántos pasos caminas cada día. Digamos que tu meta es 10k pasos diarios.
Si eres como yo, no todos los días es realista llegar a 10k. Y entonces aparece la culpa. En ese caso, apunta a 10k pasos en promedio. Unos días caminarás 6k, otros 14k. En promedio deberías quedar cerca de 10k (o ajustar expectativas).
Conclusión
La idea de fondo es esta: sé más amable contigo mismo. Las rachas diarias estrictas no perdonan nada. Un día tienes una racha de 65 días y dos días después vuelves a cero. Psicológicamente se siente como fracaso, cuando en realidad lo venías haciendo excelente hace más de dos meses. Date crédito por eso.